Cedera tidak dapat dihindari selama olahraga, Tindakan perlindungan ini harus dilakukan

Berlari, bermain permainan bola, senam lompat, bersepeda, mendaki gunung, tai chi, yoga... Orang-orang memilih metode olahraga favoritnya sesuai minatnya, tetapi cedera pasti akan terjadi selama berolahraga. Banyak orang merasa tidak nyaman setelah berolahraga atau tetap bugar untuk jangka waktu tertentu, bahkan ketika persendiannya terasa bising atau nyeri.

Orang yang sering berolahraga harus melakukan perlindungan olahraga dengan baik, termasuk pemanasan, traksi, penggunaan alat pelindung yang tepat, dan tindakan pelatihan standar. Bagaimana langkah-langkah perlindungan ini harus dilakukan?

Apa itu cedera olahraga?

Cedera olahraga mengacu pada jenis cedera pada jaringan dan organ manusia yang terjadi selama olahraga dan terkait erat dengan acara olahraga, keterampilan, intensitas, kualitas pribadi, dan peralatan. Misalnya, dapat dibagi menjadi cedera akut dan cedera kronis sesuai dengan prioritas cederanya. Diantaranya, cedera akut mengacu pada kekerasan langsung atau tidak langsung, yang ditandai dengan serangan akut, perjalanan penyakit yang singkat, dan gejala yang muncul secara tiba-tiba, seperti patah tulang, regangan tendon otot, cedera neurovaskular, dll. Cedera kronis umumnya disebabkan oleh beban yang berlebihan, keausan dan akumulasi cedera mikro berulang dalam jangka waktu yang lama.

Hal ini ditandai dengan onset yang lambat, onset gejala yang bertahap, dan perjalanan penyakit yang panjang. Ini biasanya digunakan dalam olahraga ketahanan atau olahraga yang membutuhkan aksi tunggal berulang, seperti lari jarak jauh, tenis, angkat berat, dll. Selain itu, perawatan cedera akut yang tidak tepat juga dapat berubah menjadi cedera kronis.

Bagaimana melakukannya dengan baik dalam perlindungan olahraga?

1. Lakukan pemanasan

Latihan pemanasan adalah bagian penting dari proses latihan, yang dapat meningkatkan suhu otot dan mengurangi cedera yang disebabkan oleh latihan sampai batas tertentu. Secara umum, pemanasan harus mencapai 10 persen ~ 20 persen dari total waktu latihan. Saat tubuh Anda sedikit berkeringat, Anda bisa mengakhiri latihan pemanasan.

2. Lakukan dengan baik dalam kegiatan menarik

Setelah pemanasan, traksi dinamis seperti pelukan lutut satu kaki dan pengangkatan tumit, lunge samping, penekanan bahu lunge, dan duduk kembali dapat mengaktifkan kelompok otot target dan meregangkan otot dan ligamen yang kencang. Peregangan statis setelah berolahraga dapat mengendurkan otot. Perlu dicatat bahwa penarikan harus dilakukan selangkah demi selangkah, dan tindakannya harus distandarisasi.

3. Penggunaan alat pelindung yang tepat

Jika tidak ada cedera saat berolahraga, Anda bisa memilih pakaian dan sepatu yang akan dikenakan saat berolahraga daripada menggunakan alat pelindung. Namun, jika rasa sakit atau cedera telah terjadi, disarankan untuk menggunakan alat pelindung dengan benar untuk melindungi bagian yang rentan secara efektif. Misalnya, atlet yang mengalami cedera sendi pergelangan kaki dapat memilih pelindung pergelangan kaki saat bermain bola voli, bola basket, dan olahraga lain yang membutuhkan pantulan. Ini dapat memainkan peran tetap dalam melindungi sendi pergelangan kaki, mencegah keseleo sendi pergelangan kaki, dan mencegah peregangan tendon Achilles yang berlebihan.

Tujuan olahraga dan kebugaran adalah untuk berolahraga dan membuat orang lebih sehat, tetapi jika selalu ada cedera olahraga, tampaknya keuntungannya tidak sebanding dengan kerugiannya. Oleh karena itu, disarankan untuk mengambil berbagai tindakan perlindungan selama berolahraga dan fitnes, memperhatikan rasa sakit jika sudah terjadi, dan melakukan penyesuaian tepat waktu untuk menghindari situasi yang lebih serius.